记者张小林毕业前面临论文答辩、找工作感到压力大的璧山女生小美5年来一直睡不好觉，常常失眠的她没想到自己竟然患上了抑郁症……明天是第15个世界睡眠日，你睡好了吗？今年世界睡眠日的主题为“健康心理良好睡眠”。中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。对此，璧山区人民医院神经内科病区副主任周长青博士支招说：放松心态，不过分关注睡眠，养成良好睡眠习惯才能睡好觉。答辩找工作失眠心烦患上抑郁症“考试万一没考好怎么办？找不到工作怎么办？”璧山区24岁的女生小美(化名)为此长期焦虑，失眠四五年。2010年，小美高中毕业，也就是从那时开始，她开始失眠。进入大学后，情况稍微有所好转，但是从前年进入大四，要找工作前，失眠的症状愈加严重了。后来，小美竟然觉得整个人情绪低落，干什么都提不起精神，思维也变得迟缓，连一向很好的胃口也变得差了。几经辗转，小美找到了璧山区人民医院神经内科副主任周长青博士，让小美吃惊的是，周博士经过仔细诊断，发现小美竟然患上了抑郁症。“抑郁症是以情感低落、思维迟缓为典型症状。它会严重影响人的正常工作和生活。”周医生表示，像小美这样的病人，除了治疗失眠的药物，还需要开抗焦虑、抑郁的对症药物，同时进行睡眠认知教育、健康教育。周医生告诉记者，可喜的是，小美现在已经每半个月服用一颗抗抑郁的药物，情况大大好转了。周医生在此提醒使用药物的患者，药物最好谨遵医嘱循序加减量。合理睡眠期望不过度关注睡眠反而有助于睡眠周医生提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。要保持合理的睡眠期望，保持自然入睡避免过度主观的入睡意图，不过分关注睡眠。如果失眠，也不要过分对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果从而感到紧张、担心，甚至形成恶性循环。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。周医生指出，睡眠具有社会性，还是应该按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。拒绝电子设备早睡早起睡好觉很多80后、90后甚至70后都喜欢在睡觉前在床上耍耍手机、IPAD、电脑等。周医生说，这些高科技的电子设备对人类睡眠不仅没有帮助，相反，它会导致睡眠质量变差。 “床就应该只是用来睡觉的地方而已。”周医生表示，不要把过多的活动带到床上，例如手机、IPAD、电脑，甚至是老年人喜欢听的收音机等等。周医生解释说，手机、电脑可能会让人产生兴奋，如果在床上使用这些电子产品会大大影响入睡时间，导致睡眠减少，从而让人觉得早起仍然很疲劳。周医生提醒，晚上10点半以后就最好别再玩手机，“睡前可以泡泡脚，放松心态。养成良好的睡眠习惯。”周医生说，泡泡脚，把心情整理好，健康入睡才能睡得更健康，更漂亮。2015年中国人睡眠质量报告出炉睡不好每月平均损失3200元睡不着三大原因：工作、金钱、爱情3月21日是第15个世界睡眠日。历时三个月的“2015全国睡眠指数报告”出炉，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉的原因主要是上网聊天和玩游戏。有31%的国人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。而睡不好觉还会影响收入，调查显示，睡不好每月平均损失3200元。2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，6.4%的中国人有过失眠经历。2015年，二者比例都有所上升，严重睡眠问题比例为31.2%，有失眠经历的比例为16.8%。中国人失眠最常与工作相关，占比为56.2%，其次是操心金钱，第三位是因为爱情，中国人的梦境中出现最多的也是工作，比例达到了29%。调查将24时之后睡觉的行为定义为熬夜。调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。其中，男性(26%)比女性(18.5%)更爱熬夜，年龄越小越爱熬夜。熬夜的前五大原因为：上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。在十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。